Похудей ради сна: 3 проблемы с ночным отдыхом из-за высокого ИМТ

1

Лишний вес может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая инфаркт и диабет. Но он также может влиять и на то, как ты спишь! Вот три основные проблемы — и способы их решения.

Апноэ

Задержка дыхания во сне может случиться у человека любого веса, но у тех, чей ИМТ высок, риск тоже повышается. Сонное апноэ — состояние, в котором человек перестает дышать на 20−30 секунд. В сложных случаях задержка дыхания может происходить до 60 раз в час. Люди не знают, что страдают из-за этого, но у них появляются симптомы: частое зевание, усталость, сухость во рту.

Сильнее всего рискуют те, чей индекс массы тела перевалил за 30 (в норме он составляет 18−25). У полных людей больше жировых клеток в области шеи, что может затруднять дыхание.

Сонное апноэ может привести к тому, что у человека случится инфаркт, — риск этого в пять раз выше, чем у тех, у кого нет задержки дыхания. Просто организму не хватает кислорода.

Апноэ можно вылечить, если знать о нем. Полезно также сбросить вес и перестать курить.

Боль в спине

Около 70% взрослых людей хоть раз да страдали от боли в спине. С ростом веса проблема усугубляется.

Хроническая боль, которая длится больше трех месяцев, влияет на качество жизни. Человек ищет удобную позу для сна, из-за чего теряет 42 минуты за ночь. Решат проблему твердый матрас и курс массажа.

Кислотный рефлюкс

Это случается, когда кислота из желудка попадает в пищевод. Одна из причин — лишний жир в области живота. Мышцы, разделяющие желудок и пищевод, становятся слабее, и кислота проникает туда, куда не надо. Часто это происходит ночью, и качество сна снижается.

Решение

Все эти проблемы связаны с лишним весом, а значит, ситуация улучшится со снижением ИМТ. Не нужно сразу садиться на строгую диету, достаточно начать с изменений в режиме питания. Ешь больше овощей и фруктов, уменьши потребление белого хлеба и сладостей — и процесс пойдет будто сам собой.

Источник

Женский мир

"Я пойду налево, а может быть пойду направо. Я ведь — королева, я имею абсолютно полное право на любой ход!"

Обсуждение1 комментарий

  1. Нет людей с иммунитетом к бессоннице. На ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации в 2007 году были представлены данные о привычках сна более 79 тысяч взрослых. И оказалось, что треть матерей спят недостаточно. Я наблюдаю детей с проблемами и замечаю, что их мамы часто утомлены и издерганы. Они изо всех сил стараются помочь детям преуспеть, но при этом имеют тенденцию пренебрегать собственными потребностями. Я думаю, что мамы должны больше заботиться о себе и, для начала, лучше спать ночью.

Оставить комментарий